Dificultades para Dormir?

Todos sabemos que después de un largo día Trabajo, lleno de actividades tanto físicas como mentales lo que más deseamos es llegar a nuestro hogar y gozar de un largo y confortable sueño……….  Esto se debe a que el sueño es el encargado de reparar nuestros cuerpos y recargar nuestras energías físicas y mentales. Si algunas vez te acostaste, y tardaste horas para lograr dormite 😯 , tranquilo, todos hemos estado ahí!! 😉 .  Aquí compartimos unos Tips para que mejores tu sueño:

 

#1: Apague todas las luces en su habitación unos minutos antes de acostarse, esto ayuda al cerebro a producir “Melatonina” una sustancia que produce el cerebro de manera natural que ayudara a que duermas profundamente y descanses de manera eficaz.

 

#2: Mantenga los celular o cualquier dispositivo similar fuera de la cama, la radiación que emiten estos puede entorpecer el proceso de descanso y si los mantiene en la cama siempre estará revisando algún mensaje en FB, TW, What’sapp o cualquier otra cosa que comúnmente nos llama la atención (Yo sé que a ninguno de nosotros nos pasa esto 😛 ).

 

#3: Deja los problemas fuera de la cama, evita a la hora de acostarte enfocar los pensamientos en los problemas o asuntos que tienes pendientes, para resolverlos necesitas estar en un estado en donde fluyan las ideas y créeme atormentarte justo antes de acostarte no es el momento adecuado. Tu cuerpo necesita relajarse, descansar para pensar nuevas ideas que te ayuden a resolver tus situaciones.

 

#4: Escuchar música que te relaje, escucha alguna pieza de música que te relaje y ayude a bajar las ondas vibratorias del cerebro que se mantienen alborotadas durante todo el día, la música utilizada para meditar resulta ser muy eficaz.  Escucha esta pieza antes de acostarte o mientras estas acostado en la cama, pero asegúrate de que solo sea una pieza y no un playlist que dure la madrugada entera, ya que estudios han demostrado que si duermes mientras escuchas música el cerebro se mantiene en actividad y no descansa.

 

5#: Evita comidas pesadas antes de acostarte, No te des las famosas “JARTURAS” que nosotros los dominicanos nos sabemos dar, evita las comidas que sean demasiado pesadas antes de dormir como pizza, hot dog, hamburger etc etc y espera por lo menos media hora después de comer antes de acostarse.

 

6#: Si usas alarmas despertadoras procura poner un tono o canción que te agrade y te llene de energía cuando lo escuches de esa manera te puedes despertar con un sonido que te agrada y empezar el día con el pie derecho y no con esos ruidosos tonos que te ponen de mal humor antes de iniciar tu día. 

 

#3Dtips

Esperamos alguno de estos tips de sirva!

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